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      期末考试来啦!家长该如何帮孩子避免考试焦虑

      责任编辑:张旭     2018-12-19 12:42:21        来源:北京青年报

      ????案例

      ????我们家孩子平时学习挺好的,在班里成绩也不错,升入初三后,由于学习内容增多、?#25105;?#20219;务较大,她的日常学习步伐也被打乱。常常写作业写到晚上十一二点才睡觉。

      ????短期还能坚持,但在经过了一段时间的“持久战”后,感觉她力不从心,开始焦虑了。马上期末考试了,她出现了学习注意力不集中、上课走神,内心忐忑不安等症状。家里人带她做检查,但各项指标都正常。我想问?#35270;?#35813;怎么办?

      ????专家观点

      ????十九中心理老师王芳表示,这就是典型的考试焦虑,出现这?#26234;?#20917;,?#29616;?#23618;面是以担心、忧虑为特征。

      ????比如,有的学生一面临重大考试就担心,注意力不集中,记忆力下?#25285;?#24605;路不清晰,从而干扰正常水平的发挥。

      ????在生理?#20174;?#19978;,会出?#20013;穆始?#24555;、呼吸急促、肠胃不?#30465;?#23615;频多汗、头?#35789;?#30496;等现象。在表现上,烦躁、心神不宁、好发脾气,多余动作增加或发呆、愣神,草率答题等,?#29616;?#26102;则逃避考试。焦虑状态导致考试失败,而考试失败?#26088;?#21095;了焦虑状态。

      ????考试焦虑的形成原因?#24515;?#20123;?王芳表示,考试焦虑的成因有很多因素,主要表现为,学习期望较高。这些同学本身学习成绩就很好,家长、老师的要求也比较高,自己也形成了过高的标准,背负着沉重的心理压力。

      ????在这样的状态中,学生会有一系列生理?#20174;Γ?#20986;汗、心跳加速、呼吸加快……开始感觉慌乱、紧张,注意力也变得难以集中。

      ????另一种表现是,有些学生知识掌握不足,又希望能在考试中获得好的成绩,出现了现实与理想的差距,这种?#40644;?#37197;导致产生考试焦虑。有些学生学习成绩不错,但过度地重视考试结果,这种想法限制了大脑的思维,影响大脑功能等?#21462;?/p>

      ????面对这?#26234;?#20917;,王芳老师表示,家长要告诉孩子,不要给自己制定过高的目标,“跳一跳”能够得着的目标是最合理的目标,目标过高不容易实现会产生焦虑心理,目标过低又不能激发学习动力。 同时要让孩子有积极的心理暗示。把考试正常化,告诉孩子考试不会决定你的人生,未来的路有很多可能,减轻心理包袱。此外,帮助孩子制定复习计划,按照自己的学习节奏每天完成学习任务。

      ????最后,要让孩子学会表达情绪。压抑焦虑和担心的情绪,效果往往适得其反,告诉孩子通过恰当的方式表达情绪,能够帮助我们?#25226;?#26381;”自己的大脑,重获对于情绪的控制力。

      ????可以让孩子做一些放松练习,听冥想音乐、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸?#21462;?/p>

      ????要进?#22411;?#25935;练习,让孩子?#25945;?#22312;床上,做几个腹式呼吸,放松身体,设想自己自信满满地走进考场,坐下来等待监考老师发考卷,镇定自如地答题,周围很安静,最终圆满地完成考试。熟悉考试流程和考试场景,增加掌控?#26657;?#20180;细体会那份平静和控?#39057;?#24863;觉,减少焦虑,每天做一遍练习。

      ????在睡眠和饮食方面,让孩子每天摄入足够的营养物质,保证充足的睡眠时间,保证大脑的正常运转,多吃新鲜的水果和蔬菜,适量的肉?#24120;?#23569;喝或不喝可乐等碳酸饮料。(文/记者 武文娟)

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